みんなが知りたかった！PMSを緩和するための食べ物を含んだレシピ

http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/707016

このレシピはもも肉を使っていますが、出来れば胸肉やささみを使いましょう。この鶏汁と玄米ご飯の朝食など、いかが？おかずが足りなければ焼き魚も加えて。

さつまいものビタミンと玄米のマグネシウムが◎
また、魚のビタミンEも大切。

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全粒粉パン

http://cookpad.com/recipe/1229003

手作りが大変な方は市販のものを食べましょう。カフェインの摂取は避けたいので、ホットミルクや豆乳と一緒にどうぞ。メロンやバナナ、オレンジなども一緒に食べると彩りもいいですね。

全粒粉のビタミンB、牛乳や豆乳のカルシウムとビタミンやトリプトファン、フルーツのカリウムが◎

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昼食

ツナサンド

http://www.orangepage.net/recipes/detail_118299

これなら忙しくても簡単に作れます。添える野菜はブロッコリーやアスパラを取り入れて。余裕があれば豆類のスープと一緒に。

ツナの良質な油、ブロッコリーやアスパラのカルシウムとビタミン、豆類のマグネシウムが◎

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エリンギのカレークリームパスタ

http://kinokolabo.jp/fun/1331/

おなかいっぱい食べたくなった時はこれ。

キノコのビタミンB、ブロッコリーと牛乳のカルシウムとトリプトファン、鮭の良質な油が◎

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トマトとアスパラのナッツ飯

http://cookpad.com/recipe/869480

玄米ご飯にするとなお良いです。

ナッツのビタミンとマグネシウム、アスパラのビタミンとカルシウムが◎

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間食

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バナナとナッツ

そのまま食べましょう。とっても手軽なので、小腹が空いたらお菓子で砂糖を摂取する事なく、これらを食べると良い。

バナナのカリウムとトリプトファン、ナッツのマグネシウムやビタミンBが◎

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野菜スティック

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/c41b0fde659ca25602c2c2b3660fd1ee.html

セロリときゅうり、赤ピーマン、にんじん等を使い、スティックサラダをおやつにしては？市販の野菜スティックを食べても良いですね。

PMSにとって水分摂取もとっても大切。いつもより積極的に水分を摂りましょう。野菜スティックは水分たっぷりで◎

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ミルクチョコプリン

http://kitchen.woman.excite.co.jp/creation/3499.html

加工された砂糖を摂りすぎると、元気がでず、より疲れやすく感じてしまう。これはチョコレートでも言える事。でも、どーしてもチョコが食べたい場合はプリンや健康系チョコレート、ヘルシーなチョコアイスなどを適量食べるとストレスもたまらない。

牛乳のカルシウムとトリプトファン、卵のビタミンBが◎

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夕食